Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvveRead more
Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvvet ve güç artışı birden fazla paremetreye göre gelişim gösteren bir süreçtir. Hiç bir çaba bu sporda boşuna değildir. Sakın bütün çabalarım boşuna gidiyor diye üzülmeyin. Bu bir süreç ve kendinizi tanıyorsunuz size en iyi fayda sağlayacak antrenman ve beslenme şeklini belirlemeniz zaman alacaktır. Bu yolda yardım almak isterseniz sitemizde bulunan egzersiz profesyonellerinden yardım almanızı tavsiye ederim.
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günRead more
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günlerdeki agrı kaslarınızda mikro travma oluştuğunun belirtisidir ki bu normal süreçte olması gereken onarımın olduğu gösterir. Acı ise bu mikro travmanın artık makro travmaya geçiş yaptığını vücüdunuzun ve var olan sistemlerin tölere edebileceğinden daha fazla olduğunu daha fazla hasar üretirseniz artık sakatlanacağınızın ve dinlenmeniz onarım için dinlenmeye vakit ayırmanız gerektiğinin sinyallerini vermesidir. Acı dinlenme, Onarıcı egzersiz , masaj ile geçmiyorsa doktorunuza başvurmanızı öneririz. Bize vakit ayırdığınız için teşekkür eder sporlu ve sağlıklı günler dileriz.
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. DiRead more
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. Diyet ve egzersiz fikirleri için sitemize göz atabilirsiniz.
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gRead more
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gibi hareketleri tek setlik 10 15 tekrar arası yaparak koşuya başlaya bilirsiniz.(önerdiğimiz hareketler sitemizde yazılı ve görsel anlatım olarak mevcuttur.) Koşu egzersizimiz bittikten sonra ise statik ve dinamik streching (açma-germe) egzersizleri yaparak uzayan bölgeyi kısaltma yada kısalan bölgeyi uzatmaya yönelik egzersizler tercih edilmeli.(yazıyı sitemizde bulabilirsiniz) Son olarak masaj da dinlenme konusunda toparlanmaya yardımcı olacaktır. İlginiz için teşekkür ederiz. Umarız yardımcı olabilmişizdit.
Gerçekten Güçlendiğimi Ne Zaman Hissederim
Burak Önen
Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvveRead more
Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvvet ve güç artışı birden fazla paremetreye göre gelişim gösteren bir süreçtir. Hiç bir çaba bu sporda boşuna değildir. Sakın bütün çabalarım boşuna gidiyor diye üzülmeyin. Bu bir süreç ve kendinizi tanıyorsunuz size en iyi fayda sağlayacak antrenman ve beslenme şeklini belirlemeniz zaman alacaktır. Bu yolda yardım almak isterseniz sitemizde bulunan egzersiz profesyonellerinden yardım almanızı tavsiye ederim.
See lessKas Ağrısı ile Acı Arasındaki Fark Nelerdir ?
Burak Önen
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günRead more
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günlerdeki agrı kaslarınızda mikro travma oluştuğunun belirtisidir ki bu normal süreçte olması gereken onarımın olduğu gösterir. Acı ise bu mikro travmanın artık makro travmaya geçiş yaptığını vücüdunuzun ve var olan sistemlerin tölere edebileceğinden daha fazla olduğunu daha fazla hasar üretirseniz artık sakatlanacağınızın ve dinlenmeniz onarım için dinlenmeye vakit ayırmanız gerektiğinin sinyallerini vermesidir. Acı dinlenme, Onarıcı egzersiz , masaj ile geçmiyorsa doktorunuza başvurmanızı öneririz. Bize vakit ayırdığınız için teşekkür eder sporlu ve sağlıklı günler dileriz.
See lessTelevizyon ve Gazetedeki Diyetler İşe Yaramıyor
Burak Önen
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. DiRead more
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. Diyet ve egzersiz fikirleri için sitemize göz atabilirsiniz.
See lessKoşudan Önce ve Sonra Yapmam Gereken Hareketler Nelerdir ?
Burak Önen
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gRead more
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gibi hareketleri tek setlik 10 15 tekrar arası yaparak koşuya başlaya bilirsiniz.(önerdiğimiz hareketler sitemizde yazılı ve görsel anlatım olarak mevcuttur.) Koşu egzersizimiz bittikten sonra ise statik ve dinamik streching (açma-germe) egzersizleri yaparak uzayan bölgeyi kısaltma yada kısalan bölgeyi uzatmaya yönelik egzersizler tercih edilmeli.(yazıyı sitemizde bulabilirsiniz) Son olarak masaj da dinlenme konusunda toparlanmaya yardımcı olacaktır. İlginiz için teşekkür ederiz. Umarız yardımcı olabilmişizdit.
See less