Merhaba hoş geldiniz. Antrenman süresi önemlidir ama tükenişe yaklaştıkça önem arz eder yeni başlayan birinin yakıt depoları ile uzun süredir antrenman yapan birinin ki farklılık gösterecektir. Antrenman periyotlaması bu işin temel taşıdır. Hangi dönemlerde ne tür egzersizler yapılacagı makro ve mikRead more
Merhaba hoş geldiniz. Antrenman süresi önemlidir ama tükenişe yaklaştıkça önem arz eder yeni başlayan birinin yakıt depoları ile uzun süredir antrenman yapan birinin ki farklılık gösterecektir. Antrenman periyotlaması bu işin temel taşıdır. Hangi dönemlerde ne tür egzersizler yapılacagı makro ve mikro planla önceden planlanır. Ne için hangi yönü geliştirmek istediğinize göre antrenman süresi ve periyotlaması değişecektir. Yeni başlayan biri için fulk body tarzı bir egzersiz yapılacaksa 1 gün çalış bir gün dinlen şeklinde ama full body alt ve üst diye ayrılırsa hergün de antrenman yapılambilir daha detaylı bilgi için lütfen antrenmrlerimiz ile iletişime geçiniz.
Merhabalar buket hanım sitemize hoş geldiniz. Antrenman sırasında solunum ve terleme ile su kaybı yaşanacaktır. Bunun yanı sıra yakılan glikojenle birlikle kaslarda depo olan sularda atılacaktır. Kaslardaki su kaybı yorgunluğa, kas krampları vb. Gibi olumsuzluklara neden olacaktır. Bu yüzden su sadeRead more
Merhabalar buket hanım sitemize hoş geldiniz. Antrenman sırasında solunum ve terleme ile su kaybı yaşanacaktır. Bunun yanı sıra yakılan glikojenle birlikle kaslarda depo olan sularda atılacaktır. Kaslardaki su kaybı yorgunluğa, kas krampları vb. Gibi olumsuzluklara neden olacaktır. Bu yüzden su sadece sporda da değil günlük hayatımızın bir vazgeçilmezidir. Sistemin düzenli çalışabilmesi adına susuz kalmamaya çalışmalısınız.
Öncelikle bizi tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. Bütün direnç egzersizi metodları kas gelişimine etkisi vardır. Fakat en hızlı diye bir durum söz konusu yoktur. Yaptığımız sporun malesef bir kutsal kasesi henüz bulunamadı. Her bireyin antrenmanlara verdiği tepki değişmekle birlikte total kas geRead more
Öncelikle bizi tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. Bütün direnç egzersizi metodları kas gelişimine etkisi vardır. Fakat en hızlı diye bir durum söz konusu yoktur. Yaptığımız sporun malesef bir kutsal kasesi henüz bulunamadı. Her bireyin antrenmanlara verdiği tepki değişmekle birlikte total kas gelişimini olumlu etkileyen bireleşik egzersizleri öneririz.
Merhaba buket hanım. Yapmanız gereken şey bir an önce direnç egzersizleri yapmak ve kaliteli beslenmek bu içinden geçtiğimiz süreç yüzünden herkesin sesi olduğunuz için teşekkür ederiz.
Merhaba buket hanım. Yapmanız gereken şey bir an önce direnç egzersizleri yapmak ve kaliteli beslenmek bu içinden geçtiğimiz süreç yüzünden herkesin sesi olduğunuz için teşekkür ederiz.
Merhaba İdil hanım hocalarınızı seçerken eğitim aldığı kurumlara, iletişim yeteneklerine,sertifikalarına ve uzmanlık alanına dikkat etmelisiniz. Online ders almak gibi bir seçeneğiniz varsa sizi tanıyan bir antrenör ile çalışmanız daha sağlıklı olacaktır. Yerli yada yabancı antrenör diye bir ayrım yRead more
Merhaba İdil hanım hocalarınızı seçerken eğitim aldığı kurumlara, iletişim yeteneklerine,sertifikalarına ve uzmanlık alanına dikkat etmelisiniz. Online ders almak gibi bir seçeneğiniz varsa sizi tanıyan bir antrenör ile çalışmanız daha sağlıklı olacaktır. Yerli yada yabancı antrenör diye bir ayrım yoktur yetkin olan yada olmayan antrenörler vardır. Sağlıklı ve sporlu günler dileriz.
Selma hanım merhaba isteğe ve hedefe göre değişiklik göstere bilir ama adaptasyon süreci içerisinde iseniz full body dediğmiz her gün her bölgeyi çalışıp bir gün antrenman bir gün dinlenme şeklinde yapılması daha sağlıklı olacaktır sağlıklı ve sporlu günler.
Selma hanım merhaba isteğe ve hedefe göre değişiklik göstere bilir ama adaptasyon süreci içerisinde iseniz full body dediğmiz her gün her bölgeyi çalışıp bir gün antrenman bir gün dinlenme şeklinde yapılması daha sağlıklı olacaktır sağlıklı ve sporlu günler.
Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvveRead more
Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvvet ve güç artışı birden fazla paremetreye göre gelişim gösteren bir süreçtir. Hiç bir çaba bu sporda boşuna değildir. Sakın bütün çabalarım boşuna gidiyor diye üzülmeyin. Bu bir süreç ve kendinizi tanıyorsunuz size en iyi fayda sağlayacak antrenman ve beslenme şeklini belirlemeniz zaman alacaktır. Bu yolda yardım almak isterseniz sitemizde bulunan egzersiz profesyonellerinden yardım almanızı tavsiye ederim.
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günRead more
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günlerdeki agrı kaslarınızda mikro travma oluştuğunun belirtisidir ki bu normal süreçte olması gereken onarımın olduğu gösterir. Acı ise bu mikro travmanın artık makro travmaya geçiş yaptığını vücüdunuzun ve var olan sistemlerin tölere edebileceğinden daha fazla olduğunu daha fazla hasar üretirseniz artık sakatlanacağınızın ve dinlenmeniz onarım için dinlenmeye vakit ayırmanız gerektiğinin sinyallerini vermesidir. Acı dinlenme, Onarıcı egzersiz , masaj ile geçmiyorsa doktorunuza başvurmanızı öneririz. Bize vakit ayırdığınız için teşekkür eder sporlu ve sağlıklı günler dileriz.
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. DiRead more
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. Diyet ve egzersiz fikirleri için sitemize göz atabilirsiniz.
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gRead more
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gibi hareketleri tek setlik 10 15 tekrar arası yaparak koşuya başlaya bilirsiniz.(önerdiğimiz hareketler sitemizde yazılı ve görsel anlatım olarak mevcuttur.) Koşu egzersizimiz bittikten sonra ise statik ve dinamik streching (açma-germe) egzersizleri yaparak uzayan bölgeyi kısaltma yada kısalan bölgeyi uzatmaya yönelik egzersizler tercih edilmeli.(yazıyı sitemizde bulabilirsiniz) Son olarak masaj da dinlenme konusunda toparlanmaya yardımcı olacaktır. İlginiz için teşekkür ederiz. Umarız yardımcı olabilmişizdit.
Antrenman Süresi
Burak Önen
Merhaba hoş geldiniz. Antrenman süresi önemlidir ama tükenişe yaklaştıkça önem arz eder yeni başlayan birinin yakıt depoları ile uzun süredir antrenman yapan birinin ki farklılık gösterecektir. Antrenman periyotlaması bu işin temel taşıdır. Hangi dönemlerde ne tür egzersizler yapılacagı makro ve mikRead more
Merhaba hoş geldiniz. Antrenman süresi önemlidir ama tükenişe yaklaştıkça önem arz eder yeni başlayan birinin yakıt depoları ile uzun süredir antrenman yapan birinin ki farklılık gösterecektir. Antrenman periyotlaması bu işin temel taşıdır. Hangi dönemlerde ne tür egzersizler yapılacagı makro ve mikro planla önceden planlanır. Ne için hangi yönü geliştirmek istediğinize göre antrenman süresi ve periyotlaması değişecektir. Yeni başlayan biri için fulk body tarzı bir egzersiz yapılacaksa 1 gün çalış bir gün dinlen şeklinde ama full body alt ve üst diye ayrılırsa hergün de antrenman yapılambilir daha detaylı bilgi için lütfen antrenmrlerimiz ile iletişime geçiniz.
See lessEgzersiz
Burak Önen
Merhabalar buket hanım sitemize hoş geldiniz. Antrenman sırasında solunum ve terleme ile su kaybı yaşanacaktır. Bunun yanı sıra yakılan glikojenle birlikle kaslarda depo olan sularda atılacaktır. Kaslardaki su kaybı yorgunluğa, kas krampları vb. Gibi olumsuzluklara neden olacaktır. Bu yüzden su sadeRead more
Merhabalar buket hanım sitemize hoş geldiniz. Antrenman sırasında solunum ve terleme ile su kaybı yaşanacaktır. Bunun yanı sıra yakılan glikojenle birlikle kaslarda depo olan sularda atılacaktır. Kaslardaki su kaybı yorgunluğa, kas krampları vb. Gibi olumsuzluklara neden olacaktır. Bu yüzden su sadece sporda da değil günlük hayatımızın bir vazgeçilmezidir. Sistemin düzenli çalışabilmesi adına susuz kalmamaya çalışmalısınız.
See lessEgzersiz
Burak Önen
Öncelikle bizi tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. Bütün direnç egzersizi metodları kas gelişimine etkisi vardır. Fakat en hızlı diye bir durum söz konusu yoktur. Yaptığımız sporun malesef bir kutsal kasesi henüz bulunamadı. Her bireyin antrenmanlara verdiği tepki değişmekle birlikte total kas geRead more
Öncelikle bizi tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. Bütün direnç egzersizi metodları kas gelişimine etkisi vardır. Fakat en hızlı diye bir durum söz konusu yoktur. Yaptığımız sporun malesef bir kutsal kasesi henüz bulunamadı. Her bireyin antrenmanlara verdiği tepki değişmekle birlikte total kas gelişimini olumlu etkileyen bireleşik egzersizleri öneririz.
See lessAntrenman programları
Burak Önen
Merhaba buket hanım. Yapmanız gereken şey bir an önce direnç egzersizleri yapmak ve kaliteli beslenmek bu içinden geçtiğimiz süreç yüzünden herkesin sesi olduğunuz için teşekkür ederiz.
Merhaba buket hanım. Yapmanız gereken şey bir an önce direnç egzersizleri yapmak ve kaliteli beslenmek bu içinden geçtiğimiz süreç yüzünden herkesin sesi olduğunuz için teşekkür ederiz.
See lessYurt Dışından Hocalar mı Türk Hocalar mı
Burak Önen
Merhaba İdil hanım hocalarınızı seçerken eğitim aldığı kurumlara, iletişim yeteneklerine,sertifikalarına ve uzmanlık alanına dikkat etmelisiniz. Online ders almak gibi bir seçeneğiniz varsa sizi tanıyan bir antrenör ile çalışmanız daha sağlıklı olacaktır. Yerli yada yabancı antrenör diye bir ayrım yRead more
Merhaba İdil hanım hocalarınızı seçerken eğitim aldığı kurumlara, iletişim yeteneklerine,sertifikalarına ve uzmanlık alanına dikkat etmelisiniz. Online ders almak gibi bir seçeneğiniz varsa sizi tanıyan bir antrenör ile çalışmanız daha sağlıklı olacaktır. Yerli yada yabancı antrenör diye bir ayrım yoktur yetkin olan yada olmayan antrenörler vardır. Sağlıklı ve sporlu günler dileriz.
See lessAntrenman Programları
Burak Önen
Selma hanım merhaba isteğe ve hedefe göre değişiklik göstere bilir ama adaptasyon süreci içerisinde iseniz full body dediğmiz her gün her bölgeyi çalışıp bir gün antrenman bir gün dinlenme şeklinde yapılması daha sağlıklı olacaktır sağlıklı ve sporlu günler.
Selma hanım merhaba isteğe ve hedefe göre değişiklik göstere bilir ama adaptasyon süreci içerisinde iseniz full body dediğmiz her gün her bölgeyi çalışıp bir gün antrenman bir gün dinlenme şeklinde yapılması daha sağlıklı olacaktır sağlıklı ve sporlu günler.
See lessGerçekten Güçlendiğimi Ne Zaman Hissederim
Burak Önen
Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvveRead more
Ali bey merhaba.Öncelikle ne kadar süredir antrenman yapıyorsunuz bu çok önemli. Ağırlık kullanıyor musunuz ? Kullanıyorsanız her antrenmanda biraz daha yükleme yapıyor musunuz? Yeteri kadar makro besin aldığınızı düşünüyor musunuz ? Güç=kuvvet×süre dir bahsi geçen şey kuvvet olabilir mi ? Kas,kuvvet ve güç artışı birden fazla paremetreye göre gelişim gösteren bir süreçtir. Hiç bir çaba bu sporda boşuna değildir. Sakın bütün çabalarım boşuna gidiyor diye üzülmeyin. Bu bir süreç ve kendinizi tanıyorsunuz size en iyi fayda sağlayacak antrenman ve beslenme şeklini belirlemeniz zaman alacaktır. Bu yolda yardım almak isterseniz sitemizde bulunan egzersiz profesyonellerinden yardım almanızı tavsiye ederim.
See lessKas Ağrısı ile Acı Arasındaki Fark Nelerdir ?
Burak Önen
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günRead more
Öncelikle Merhaba. Basit ve anlaşılır bir şekilde açıklamaya çalışacağım. Umarım faydalı olabiliriz. Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı olması muhtemeldir. Bu sizin tükenişe yakın çalıştığınızı ve sistemleri zorladığınızı işaret eder. Doms dediğimiz (gecikmiş kas agrısı) antrenmandan sonraki günlerdeki agrı kaslarınızda mikro travma oluştuğunun belirtisidir ki bu normal süreçte olması gereken onarımın olduğu gösterir. Acı ise bu mikro travmanın artık makro travmaya geçiş yaptığını vücüdunuzun ve var olan sistemlerin tölere edebileceğinden daha fazla olduğunu daha fazla hasar üretirseniz artık sakatlanacağınızın ve dinlenmeniz onarım için dinlenmeye vakit ayırmanız gerektiğinin sinyallerini vermesidir. Acı dinlenme, Onarıcı egzersiz , masaj ile geçmiyorsa doktorunuza başvurmanızı öneririz. Bize vakit ayırdığınız için teşekkür eder sporlu ve sağlıklı günler dileriz.
See lessTelevizyon ve Gazetedeki Diyetler İşe Yaramıyor
Burak Önen
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. DiRead more
Öncelikle merhaba sitemize hoş geldiniz. Nasıl her bireyin parmak izi bir birinden farklı ise yapması gereken beslenme tipide kişiye özel olmalı.Televizyondan görüp deneme yanılma yöntemi ile yaptığınız diyetler sadece size zarar verir. Her diyet , egzersizle desteklendiğinde sonuç gösterecektir. Diyet ve egzersiz fikirleri için sitemize göz atabilirsiniz.
See lessKoşudan Önce ve Sonra Yapmam Gereken Hareketler Nelerdir ?
Burak Önen
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gRead more
Gün içinde koşmak ve yürümek bile doğru patern ile yapılmıyorsa bireye zarar verebilir. Bir problem olmadığını düşünüyorsak ve egzersiz yapıyorsak öncelikle doğru bir ısınma süreci geçirmeliyiz. Koşu iiçin dinamik ısınmadan bahsede biliriz. Örneğin squat,highknee,jump squat, front lunge,side lunge gibi hareketleri tek setlik 10 15 tekrar arası yaparak koşuya başlaya bilirsiniz.(önerdiğimiz hareketler sitemizde yazılı ve görsel anlatım olarak mevcuttur.) Koşu egzersizimiz bittikten sonra ise statik ve dinamik streching (açma-germe) egzersizleri yaparak uzayan bölgeyi kısaltma yada kısalan bölgeyi uzatmaya yönelik egzersizler tercih edilmeli.(yazıyı sitemizde bulabilirsiniz) Son olarak masaj da dinlenme konusunda toparlanmaya yardımcı olacaktır. İlginiz için teşekkür ederiz. Umarız yardımcı olabilmişizdit.
See less